① 筋トレ再開のきっかけ
20代前半以降長らく運動から遠ざかっていた私ですが、生活習慣の乱れや疲れやすさを感じ、筋トレを再開しました。
最初は「体型改善だけ」が目的でしたが、7ヶ月続けてみると体だけでなく心にも大きな変化が現れました。
②私のトレーニング内容
僕は週2回の分割法で筋トレを継続しています。
-
1日目：胸・脚
-
2日目：肩・背中
種目は主にフリーウェイト中心で、特に効いているのは以下です。
-
ベントオーバーロー
-
Tバーロー
-
スクワット、ベンチプレス
ラットプルダウンなどマシン系はあまり効いている感覚がなかったので外しました。
この方法で無理なく7ヶ月継続できています。
③ サプリ・栄養管理
体調とメンタルの安定を狙って、以下を摂っています。
-
オメガ3脂肪酸：1日3回
-
マルチビタミン＋亜鉛・マグネシウム：1日2回
-
EAA（必須アミノ酸）：朝12g
-
プロテイン：寝る前30g
-
グルタミン：朝EAAと夜プロテインに5gずつ
-
クレアルカリン：毎食後3錠
サプリ関連は↓マイプロ公式よりセール期間中のまとめ買いがオススメです。
④ 体の変化（成果）
7ヶ月続けた成果として実感しているのは以下です。
-
筋肉量・体型が引き締まった
-
疲れにくくなった
-
肩こりや腰のだるさが減少
⑤ メンタル・生活面の変化
筋トレを続けて一番驚いたのはメンタル面の変化です。
-
ポジティブ思考が強くなった
-
小さなことにイライラしにくくなった
-
朝の目覚めがスッキリ、日中の集中力もアップ
脚トレやEAA・クレアルカリンの効果もあり、
体が整うことで心も安定する感覚を実感しています。
⑥ なぜこうなったのか
筋トレとサプリの組み合わせにより、体内のホルモンや栄養バランスが整ったことが大きいです。
-
テストステロン・ドーパミン・エンドルフィンの分泌
-
成長実感による自己肯定感の向上
-
栄養補給・回復サポートによる疲労軽減
結果的に、体だけでなく心も強くなる好循環が生まれました。
⑦ まとめ・読者へのメッセージ
筋トレは体型改善だけでなく、メンタルの安定やポジティブ思考にも効果があります。
僕の体験から言えることは、
-
週2回の無理のない分割でOK
-
栄養とサプリで回復をサポート
-
まずは続けることが何より大事
もし「体も心も変わりたい」と思っているなら、今日からでも小さな一歩を踏み出してみてください。
コメント