「食事制限だけではなかなか痩せない…」
「筋トレしてるのに体脂肪が落ちない…」
そんなあなたへ。僕も同じように悩んでいました。
でも、減量期に”正しいタイミングで、必要なサプリとプロテイン”を使うことで、無理せず体脂肪5％減に成功できました。
今回は、私の実体験をもとに、減量中に役立つプロテイン＆サプリメントの選び方とおすすめ商品を紹介します！
▶減量期の栄養管理に「サプリとプロテイン」が必要な理由
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減量中はカロリー制限で栄養不足になりがち
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筋肉を減らさず脂肪だけを落とすには、たんぱく質と代謝サポートが必須
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空腹や倦怠感、集中力の低下をカバーするのが「サプリ」
▶減量に効いたサプリ・プロテイン【目的別おすすめ7選】
1. REYS（レイズ）プロテイン プレミアム ホエイ100
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✅ 高品質WPCホエイで吸収が早く、筋肉維持に最適
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✅ 1杯あたり約20gのたんぱく質、糖質＆脂質は控えめで減量向き
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✅ フレーバーが豊富で「続けやすい」味設計（塩キャラメル、カフェオレなど）
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✅ 国内製造＆第三者機関の品質検査済みで安心感あり
👉 おすすめの飲み方：
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朝食がわりに1杯
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トレーニング後に1杯
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小腹が空いたときの間食にも◎
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過去にトレーニング後30分は筋肉のゴールデンタイムなどと呼ばれ、運動後すぐに摂取することが大切と言われてきましたが、最近の論文ではむしろ30分以内だと血流が胃に戻っていないため消化の負担となり上手く吸収できないため運動後１時間～１時間半後を目安に飲むと良いとされています。
2. クレアルカリン（by バイタス）
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✅ 通常のクレアチンより胃に優しい（pHバランス調整済）
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✅ 減量中のトレ強度を維持
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✅ 筋肉を落とさず脂肪燃焼を促進
👉 飲み方：1日3回、3錠ずつ（合計9錠）
クレアチンはローディングといって飲み続けて体内の貯蔵量を維持する必要がありますが、クレアルカリンはその必要はなく、飲んだ時すぐ効果を発揮することができるためおすすめです。
3. EAA（Essential Amino Acids）／REYS
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✅ 筋分解を抑えつつ、空腹感も軽減
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✅ トレ前・トレ中のドリンクとして活用
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✅ 甘いフレーバーで満足感あり
👉 減量時はBCAAよりEAAが推奨
起床時も飲むタイミングとして最適です。
睡眠中に枯渇したたんぱく質などを即時吸収できるため、筋分解を抑制する効果があります。
4. マルトデキストリン
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✅エネルギー補給に最適
素早く吸収されるので、運動中や運動後のエネルギー補給に効果的。筋トレやマラソンなど持久系スポーツでよく使われます。 -
✅ 体内での吸収が速い
グルコースに分解されやすく、血糖値を速やかに上げるため、トレーニング中のスタミナ切れを防止。 -
✅水やプロテインに混ぜる
味にクセが少ないので、プロテインやBCAAなどのサプリと混ぜても飲みやすい。
👉運動前・中・後に摂取
運動前30分〜運動中に飲むとパフォーマンスアップ、運動後のリカバリーにも◎
5. カフェイン（錠剤 や エナジードリンク）
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✅ 代謝UP・集中力UP
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✅ トレ前に飲むと発汗量が変わる
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✅ 空腹感もマシになる
6. マルチビタミン（ネイチャーメイドなど）
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✅ 減量中の栄養バランス維持
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✅ 肌荒れや倦怠感の予防
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✅ 1日1錠でOK、コスパ◎
7. 脂肪燃焼サポート
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✅ 朝食前 or トレーニング30分前に2〜3粒が推奨
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✅ 有酸素運動前に飲むと発汗・脂肪燃焼効果を実感しやすい
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✅ 就寝前はNG（※カフェイン入りのため）
▶体験談｜サプリ導入前と後で変わったこと
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導入前：
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トレ後のだるさ
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空腹で集中できない
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減量終盤に停滞…
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導入後：
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トレーニング効率アップ（特にクレアルカリン）
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空腹感がマシになり継続しやすくなった（EAA・デキストリン）
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体脂肪率5％減を3ヶ月で達成
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▶減量中のサプリ・プロテインの使い方まとめ（タイミング表）
| タイミング | アイテム | メモ |
|---|---|---|
| 起床後 | プロテイン or EAA | 胃に優しく、代謝UP |
| トレ30分前 | クレアルカリン＋カフェイン＋L-カルニチン | 燃焼サポート |
| トレ中 | EAA | 筋分解抑制・集中力維持 |
| トレ後 | ホエイプロテイン | 回復・筋肉維持 |
| 食後 | マルチビタミン | 栄養補給 |
| 空腹時 | イヌリン入りヨーグルト | 満腹感維持 |
▶よくある質問（Q&A）
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Q. プロテインって飲みすぎると太りますか？
→ カロリーオーバーでなければ太りません。むしろ筋肉を維持しやすくなります。 -
Q. クレアチンやEAAは初心者でもOK？
→ OK。EAAは特に減量時におすすめ。クレアチンは胃が弱い人はクレアルカリンの方が◎ -
Q. サプリを使うと依存しませんか？
→ 栄養補助なので依存性はありません。むしろ賢く使うことで減量が楽になります。
▶まとめ
減量は「食事制限だけ」では効率が悪く、失敗しやすいもの。
プロテインやサプリをうまく使えば、筋肉を落とさず、健康的に脂肪を減らすことができます。
あなたの減量をサポートしてくれるアイテムが、この記事で見つかれば嬉しいです！
ちなみにサプリメントは飲めば飲むほど良いものではなく✖、必要以上の栄養素は体外に排出され、または内臓の負担にもなりかねないため、用法容量を守って正しく摂取◎しましょう。
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