筋トレ中の
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吐き気
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だるさ
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力が急に出なくなる
これ、水分だけ飲んでいても改善しないことが多い。
理由はシンプルで👇
汗で失われるのは水だけじゃなく、電解質（ナトリウム・カリウム）だから
まず知っておきたい役割
ナトリウムの役割
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体内の水分バランスを保つ
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血圧の維持
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神経・筋肉の正常な働き
不足すると👇
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立ちくらみ
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吐き気
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集中力低下
カリウムの役割
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筋肉の収縮をサポート
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神経伝達をスムーズにする
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ナトリウムとのバランス調整
不足すると👇
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筋力低下
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こむら返り
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疲労感
👉 ナトリウムとカリウムはセットで考えるのが重要
トレーニング中におすすめの補給方法
① 水＋少量の塩（一番シンプル）
まずこれだけでも全然違う。
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水500〜700ml
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塩ひとつまみ（1g前後）
これで
ナトリウム補給＋吸収効率UP
※味が気になるなら
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天然塩
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岩塩
がおすすめ。
② EAA＋塩（筋トレ向けベストバランス）
私が普段やってる方法。
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水700ml
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EAA
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塩ひとつまみ
メリット👇
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電解質＋アミノ酸
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筋分解抑制
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後半のスタミナ低下を防ぐ
👉 減量期・長時間トレに特におすすめ
③ バナナ＋水（トレ前〜中）
カリウムといえば定番。
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バナナ1本（約400mgカリウム）
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水 or スポドリ薄め
注意点👇
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トレ直前だと胃に残ることがある
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トレ30〜60分前がベスト
④ スポーツドリンクを薄める
市販スポドリは
糖質が多すぎることが多い。
おすすめは👇
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原液の1/2〜1/3濃度
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水多めで割る
これで
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電解質は確保
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血糖スパイクを防げる
⑤ サプリで補う（必要な人だけ）
以下に当てはまるならアリ👇
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夏場
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汗を大量にかく
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脚トレ・高強度の日
おすすめ成分👇
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電解質パウダー
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カリウム（過剰摂取注意）
※腎臓・心臓系に不安がある人は
医師に相談必須
摂りすぎ注意ポイント
⚠️ なんでも多けりゃいいわけじゃない。
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ナトリウム過剰 → むくみ・血圧
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カリウム過剰 → 心拍異常リスク
👉
「汗をかいた分を補う」くらいがベスト
自分がやってる現実的なルーティン
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水700ml
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EAA
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塩ひとつまみ
これを
トレ中にちびちび飲む
これで
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吐き気
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後半の失速
かなり防げています。
まとめ｜水だけじゃ足りない
筋トレ中の不調は、
気合不足じゃなく電解質不足なことが多い。
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水＋電解質
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ナトリウム＋カリウム
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自分に合う量を探す
これだけで
トレーニングの質は確実に変わる。
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